gora dol

Poniedziałek ( Klatka piersiowa, Plecy gora) Klatka piersiowa: - pompki na poreczach 4s - leżąc na ławce SKOSNEJ wyciskanie sztangielek ; 4 serie po 8 powtórzeń - rozpiętki 4 serie 8 powtórzeń Grzbiet - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3serie 6-10powt. - sciaganie drazka wyciagu gornego 4s - wznosy barków ( szrugsy) 4serie x 12 powt. Środa [...]

[...] 10*80 8*85 5*100 przysiad (tutaj mialem przerwe problem z kolanami sprawy przeciazenioowe) 12*50 10*60 8*70 6*75 moze macie racje rece to oprne misnie moze je odpuszcze a zajme sie bardziej placami?co myslicie o podziale treninu placow na gore i dol i robienie ich w takim schemacie klatka+gora plecow barki +nogi dol plecow+lekko bic i tric

Góra | WL 5x5 75 Hantel poziom 3x5 30 spalona ostatnia seria Negatywy 4xmax Wiosło hantla 3x5 40 Ohp 3x5 40 musiałem zmniejszyć Wyciskanie siłowe + wyciskanie wąsko 3x6 32,5 + 57,5 Allachy 4x12 67 Idzie nieźle, póki co mniej wiecej wszystko powiększam, ohp idzie niestety wolno.... Wycinka tez idzie nieźle rozmiar w dól, ale zaczynją mnie [...]

Trening Przez aeroby jestem mega zmeczony zwlaszcza po pracy dlatego musze zarzucać przedtreningówke zeby jakoś przetrwac :-) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie 2.Butterfly 3serie 3.Wyciskanie sztangi skos dodtani 3serie 4.Rozpietki na bramie linki góra 3serie ostatnia dropy 5.Wznosy linek na bramie z dołu 2serie BICEPS 1.Uginanie [...]

Trening Nogi nadal zmasakrowane :-D KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie 2.Wyciskanie sztangi na ławie skos ujemny 4serie 3.Pompki na poreczach 3serie ostatnia dropy 4.Rozpietki na bramie linki góra + linki dół unoszenie do góry 3serie łączone BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami na przemian stojąc 3serie 2.Siódemkowanie sztanga [...]

siema jestem ponownie , trenowałem już 2tyg dokładnie 7dni jutro jak pocwicze 8, po treningu czuje sie zmeczony ,miesnie mi troche drzom rece itp ale potem po 1godz przestaje dużo a na 2 dzien nie mam nic takiego czuje sie dosc wypoczety nie ma zakwasów prawie tylko czasami plecy bola itp efekty sa , spac już moge normalnie w sumie tylko [...]

Bardzo lubie i treningi z p90x i z insanity :-) ale one raczej mijają się z Twoim celem :-> bo jesteś chuda, więc samo insanity co ma niby dać? może brzuch będzie ładny, ale góra i dół zostanie taki sam :-{ p90x ma serie ćwiczeń siłowych i mnie na ręce dały sporo, są twardsze i silniejsze, ale nie ćwiczyłam z hantlami tylko gumami, więc nie wiem [...]

info o postępach - narazie dobiłem do wagi 90,5 kg. Nie jest źle - dobrze się czuje etc. Tylko mój brzuch wygląda tak, że góra jest super a dół taki wystający - mam nadzieję, że to jednak się zmieni jeszcze z czasem. All time trenuje. Ale pytanie mi się nasunęło: 1. Jaki bilans utrzymywać po zakończonej redukcji - wtedy bedę chciał się masować, [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 <--- to za co zamienic ja dałem pompki podporze tyłem wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców [...]

zapodam fotki niedlugo jak naprawie telefon ramiona gora klatki tyl do talii luz ale dol klatki i pas, muka jak*****

Witam, Napisze teraz mój plan HST ktory zamierzam rozpocząć niedługo. Ale już teraz należy zabrać się za ewentualne poprawki. Klata (priorytet) klatka płasko 2x klatka skos/góra 2x klatka skos/dół 1x Barki Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 1x wycisk hantelek do góry 1x wzniosy hantelek w przód 1x Plecy Wyciąg górny do karku 2x Wyciąg górny do [...]

Popatrzyłam trochę na tą stronę: http://www.atlas.sfd.pl/dla_kobiet-a1.html i pozamieniał sobie ćwiczenia i parę dodałam:) Proszę o opinię:) TRENING A 1. przysiady ze sztangielką na plecach 2. wyciskanie sztangielką skos góra 3. prostowanie nóg siedząc na maszynie 4. odpychanie nóg siedząc na maszynie 5. skręty tułowia w siedzie na maszynie 6. [...]

Nowy plan ( 3 dni w tygodniu) Poniedziałek: klatka + triceps - Wyciskanie sztangi na prostej 4 x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangi (skos góra / skos dół) 4 x 8 - Rozpiętki na płaskiej 4 x 10 - Francuskie (stojąc / siedząc) 4 x 12 - Wyprosty ręki ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 8 - Wyciskanie sztangielki zza głowy 4 x 8 - 10 Za duzo na [...]

Myślałem o metodzie skokowej (plyometria) na nogi + zwykłe ćwiczenia. Taki zarys planu: 1) rozgrzewka 2) skakanka: - 4-5 min luźno (bardziej żeby dogrzać się) - 4x100 podskoków maksymalne tępo 3) Nogi + brzuch: - skok z miejsca w dal 1x15 - przeskakiwanie przez przeszkodę 1x15 - wskakiwanie i zeskakiwanie na "przeszkodę" 2x15-20 - [...]

Prośba do drazekm i Szajby o ocenę moich pompek i zaliczanie moich powtórzeń . Wiadomo takiego wykonania jak prezentuje drazekm to pewnie nie wykonam nigdy choćby ze względu na różnice w budowie ciała ale jak mnie przyciśniecie to coś się może uda poprawić ( w sylwetce - w tym moim bujaniu barki sobie ,biodra sobie ). Na zawodach aż tak się do [...]

Dobra, czyli wstępnie wygląda to tak 4 tytuły fifarafy SFD 2019 Do 30go Grudnia Fifarafa ławki 1rm vs max - punkty- 1 za kilogram ponad cc i 1 za powtorzenie z cc Fifarafa przysiadów jak wyżej Fifarafa Mc jak wyżej Fifarafa warszawski - bitwa na ćwiczenia - tu jest kwestia indywidualnych wyzwań - np MU vs Pnp z podwieszonym ciężarem itp Handicap [...]

zapomniałam dodać trening: PONIEDZIAŁEK --- DÓŁ ŚRODA --- GÓRA CZWARTEK AEROBY PIĄTEK OFF SOBOTA FBW NIEDZIELA OFF

widzę i Ciebie podobny problem co u mnie - rozbudowany dół i słabsza góra, jakoś specjalnie pod tym kontem ćwiczysz czy nie??

PODSUMOWANIE Pomimo przerwy kilku dniowej (pobyt w szpitalu), jestem zadowolony efektów jakie udało mi się osiągnąć podczas 7dmiu tygodni. Przez najbliższy tydzień dokończę SS6, po czym zacznę go na nowo ze zmienionymi ciężarami na lekko większe (6 tygodni). Lecz tym razem dodam Yohimbine HCL aby wyciąć się do końca, potem wiadomo&#8230; masa [...]

Ajajaj, już widzę, dlaczego efektów brak. Dieta do poprawki. sniadanie: 4 lyzki platkow/otrab owsianych z 2 bialkami jaja, mala lyzka bialego sera i smaze z tego nalesnik czy cuś na patelni posmatowanej oliwa cienko. czasami robie po prostu owsianke z lyzeczka rodzynek na mleku Otrębów kategorycznie zakazuję. Bez wykrętów, znikają i już, [...]